La lombalgie, origines biomecaniques

La lombalgie, origines biomecaniques

Message non lupar OGI » 29 Mai 2012 12:09

Salut les CC :D, on est quand même quelques uns à avoir eu ce problème un jour suite à une sortie VTT, la liste est longue ... Moi, Milpas, Rdo, Pierrot, Ben, Xtian, Jerome68, Larsen, Gé :gaba: Et j'en oublie certainement qui ne se sont pas plein ... Eux :veryredface:

Alors étant le spécialiste, je pense :P , de la discipline :help: , j'ai fait quelques recherches et trouvé quelques infos sur les origines probables du mal :wink:

Désolé pour le copier coller : :roll: extrait de http://thierry.boyer13.pagesperso-orange.fr/Publidivers.html

"
3. Les douleurs d'origine rachidienne.

3.1. Biomécanique.

3.1.1. Rachis lombaire
Le corps du cycliste positionné sur le vélo comporte trois unités fonctionnelles (9) : en avant l'unité directrice correspondant aux membres supérieurs, en arrière l'unité motrice correspondant aux membres inférieurs et en position intermédiaire le rachis. La force motrice des membres inférieurs entraîne des contraintes importantes sur le rachis et les membres supérieurs. Au rachis c'est surtout le segment lombaire qui souffre en raison des contraintes positionnelles (2,22). Un cycliste assis sur un vélo immobilisé par un stabilisateur et gardant son buste vertical, les mains posés sur un guidon droit ou même sans appui, reste en antéversion du bassin, conservant une lordose lombaire. En revanche, dès qu'il se met à pédaler contre résistance son bassin est basculé en arrière par la mise en jeu des extenseurs de hanches (grands fessiers et ischio-jambiers), ce qui efface la lordose lombaire et fait bailler les disques en arrière (8). La situation est en fait différente selon le terrain. Lors du pédalage en terrain plat ou en descente le cycliste a le buste penché en avant. L'existence simultanée d'une cyphose dorsale et lombaire est ici autorisée par l'horizontalité relative du tronc, comme chez un quadrupède. L'appui antérieur évite la contraction des extenseurs du tronc et l'apparition d'une surpression discale (21). Lors de la montée, les contraintes se modifient : le cycliste tire sur le guidon, comme s'il soulevait une charge éloignée de l'axe de son corps et les extenseurs du rachis sont soumis à un effort considérable, du fait de la longueur du bras de levier rachidien. Cette contraction est à l'origine d'une surpression discale importante. De plus, les extenseurs de hanches entrent en action et entraînent, comme nous l'avons vu, une rétroversion puissante, qui accentue encore la cyphose lombaire. Le bâillement discal postérieur est alors excessif et la douleur peut apparaître. La montée en danseuse est encore un cas particulier. Elle réduit au maximum le bras de levier rachidien lors de la montée. Elle permet donc d'utiliser pleinement la traction sur le guidon sans éprouver les extenseurs du dos et permet également de rajouter le poids du corps à la pression exercée sur la pédale. En revanche, elle a pour effet pervers de reverticaliser le rachis lombaire et d'entraîner à cet étage des inflexions latérales dangereuses pour les disques. En effet, le poids du corps se porte alternativement sur l'une puis sur l'autre pédale, déséquilibrant un système de force, dont la résultante passe par le disque L5-S1 (22). Une autre source de sollicitations latérales néfastes pour le disque est l'inégalité de longueur non corrigée des membres inférieurs (12). On voit donc à la lumière de ces notions de biomécanique que la pratique de la bicyclette peut avoir des effets variables sur le rachis lombaire selon le type d'effort effectué depuis la position économique du rouleur de plat aux contraintes excessives du champion, en «danseuse » sur son vélo lors de la montée d'un col."



Un autre article super intéressant de Squal de VTTour (kiné dans la vrai vie d'après ce que j'ai compris) sur la biomecanique du cycliste et le réglage du vélo :IoI:
http://www.vttour.fr/articles/read_26.html


Globalement ce que j'ai retenu :
- attention au choix de la taille du cadre, globalement je pense que les CC ne font pas l'erreur,
- bien régler les différents composants, hauteur de selle, avancement selle, hauteur et largeur du poste de pilotage, longueurs des manivelles et choix des braquets judicieux,
- le plus important à mon sens vu que le reste est globalement respecté, c'est les sorties de reprise (perpétuelle pour ma part depuis 3 ans :twisted: ) avec de forts pourcentages à gravir sur le vélo ( car on n'est pas des tafioles bien sûr :mrgreen: ) ... Quand on n'a pas la caisse, c'est à dire les cuissots pour passer correctement la pente, on a tendance à compenser en tirant sur les bras, ce qui a pour effet de faire cambrer le dos et accentuer les tensions musculaires et/ou discales.
- De même pour ceux qui roulent en pédales auto, pour compenser ce manque de puissance au niveau des quadriceps on a tendance à beaucoup tirer sur les pédales dans la phase de remontée arrière, ce qui accentue également la cambrure du dos et les tensions. On travaille trop avec le psoas (gros muscle interne liant globalement le haut de la cuisse aux vertèbres lombaires :? ) qui est Le muscle releveur de la jambe, trés difficile à étirer donc très sujet à l'accumulation des toxines ! D'où des tensions en permanence sur les lombaires :evil:

Pour ma part, pour de ma prochaine reprise, je laisse tomber les pédales auto et je me fais du vallonner en mode cool pour un moment, exit les MDO ! ..... Pour le moment :gaba:

En espérant que cela vous aide à éviter quelques séances de Kiné ou pire ! :colere: et en espérant de pas avoir dit trop de conneries :oops:

À +

PS : désole pour les forces de la nature qui n'ont pas de problème ... Ça a du les saouler :roll: :oeil:
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Re: La lombalgie, origines biomecaniques

Message non lupar Corto » 29 Mai 2012 12:36

Un déséquilibre musculaire abdos/lombaires peut aussi être à l'origine du problème c'est mon cas (trop de position assise au taf).

Bref faut se bouger régulièrement, et pas seulement le week-end :oops:
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Re: La lombalgie, origines biomecaniques

Message non lupar mickeymode » 29 Mai 2012 13:03

La taille du cadre c'est pas simple quand on mesure comme moi une taille entre deux. Et j'ai eu pas mal de soucis au dos (musculaires seulement).
Avec mon 1m68 je pense avoir trouvé dans mon nomad 1.2 (le plus court de tous les nomad) en M et potence de 50mm la taille idéale. Pour un liteville 301 ce serait un S sans doute. Pas simple.

J'ai aussi eu mal au dos suite à des déréglages (ex tige de selle qui baisse petit à petit).

OGI : ta reprise tu la fera en douceur avec ton vélotaf sur du plat (en descendant à vaise pour le retour par exemple), non?
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Re: La lombalgie, origines biomecaniques

Message non lupar Larsen » 29 Mai 2012 21:19

Pour moi, les causes ne sont pas le vélo, mes douleurs au dos (blocage/déplacement lombaires) sont toujours le résultat de "faux" mouvements qui m'empêchent de rouler, genre tendre les bras accroupis pour ranger une pile d'assiette dans le placard du bas, ramasser mon PC portable rangé devant le siège passager droit en étant assis à gauche, enjamber ou passer dessous un garde-corps d'échafaudage avec un cahier dans la main, soulever le tampon d'un regard, y a plus longtemps c'était avec les mômes qu'on soulevait des sièges-auto , des trucs à la con, c'est pour ça que je fais hyper gaffe avec les portages, une séance d'osthéo suffit généralement avec des résultats très souvent efficace à 24/48H, ce n'est pas des lombalgies à proprement parler
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Re: La lombalgie, origines biomecaniques

Message non lupar OGI » 30 Mai 2012 09:52

mickeymode a écrit:La taille du cadre c'est pas simple quand on mesure comme moi une taille entre deux. Et j'ai eu pas mal de soucis au dos (musculaires seulement).
Avec mon 1m68 je pense avoir trouvé dans mon nomad 1.2 (le plus court de tous les nomad) en M et potence de 50mm la taille idéale. Pour un liteville 301 ce serait un S sans doute. Pas simple.

J'ai aussi eu mal au dos suite à des déréglages (ex tige de selle qui baisse petit à petit).

OGI : ta reprise tu la fera en douceur avec ton vélotaf sur du plat (en descendant à vaise pour le retour par exemple), non?


C'est clair que l'on ne peut pas toujours trouver la géométrie qui nous convient dans n'importe quelle modèle ! :roll:

Un 301 avec VIP'R alors ?

Ouaih, je compte bien faire tourner le surly pour la reprise! :tire_langue: mais on n'en est pas encore là :veryredface:
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Re: La lombalgie, origines biomecaniques

Message non lupar mickeymode » 30 Mai 2012 09:58

301 ou stump evo carbone...pour 2013 peut être.
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Re: La lombalgie, origines biomecaniques

Message non lupar OGI » 30 Mai 2012 10:00

:IoI:

Autrement pas de 29" :?: :mrgreen:
:arrow:
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Re: La lombalgie, origines biomecaniques

Message non lupar mickeymode » 30 Mai 2012 10:03

un nain comme moi sur un 29" c'est trop moche (et je cherche un bike joueur).
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Re: La lombalgie, origines biomecaniques

Message non lupar ELT » 30 Mai 2012 15:35

Je ne souffre pas du dos mais de crampes aux adducteurs, et aux mollets. OGI j'ai remarqué que les douleurs prémices des crampes disparaissaient ( du moins je les retarde) en déclipsant mes pédales auto et en ne pédalant qu'en poussée ( j'ai des pédales reversibles) . De plus j'ai, me semble t il diminué, l'apparition de celles çi en montant un peu ma selle ( 0.5-1cm).
Je veille à ne pas trop monter la selle car le basculement du bassin d'un coté sur l'autre est néfaste au dos. Quand à la taille du cadre et surtout de la position, pour éviter les pb physique, la position des pratiquants est tellement variable pour les Vttistes et les routards que les règles me semblent difficiles à respecter. L'expérience de chacun apportée aux autres peut à mon avis elle seule nous guider.... tous le sens d'un forum.
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Re: La lombalgie, origines biomecaniques

Message non lupar OGI » 11 Juin 2012 21:08

Bon finalement, il y a 15 jours après une première proposition du neurochir pour une intervention rapide, En dernier recours je suis allé voir un ostheo à à Croix Rousse sur les conseils d'amis!
Et bien miracle ou presque tellement la récupération a été rapide :veryeek: :IoI:

Le gars m'a remis en place une cervicale, debloqué 2 dorsales et décomprimé le disque :help: ... Impressionnant comme tout n'est qu'équilibre :roll: ... Et en 72 heures je n'avais plus de sciatique, quasiment plus d'insensibilité du pied :IoI:
Depuis j'ai repris le velotaf (Michey :tire_langue: ) et fait un petit tour de VTT :oops: ... On va attendre un peu quand même :mrgreen:

Mais putainnnnn que ça fait du bien :IoI: :IoI:

À bientôt les CC :gaba: , enfin j'espère !
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Re: La lombalgie, origines biomecaniques

Message non lupar milpas » 11 Juin 2012 21:14

cool :D à bientôt alors :IoI:
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Re: La lombalgie, origines biomecaniques

Message non lupar Larsen » 11 Juin 2012 21:56

J'étais persuadé que tu avais déjà un bon osthéo ... il faut trouver le magicien ou la magicienne qui te convienne, tant mieux si avec celui-là ça a marché, on a pensé à toi à plusieurs reprises dimanche ....on a parlé du portage de l'échine de Praouat
c'est une sacré bonne nouvelle 8)
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Re: La lombalgie, origines biomecaniques

Message non lupar Corto » 11 Juin 2012 22:39

OGI a écrit:Bon finalement, il y a 15 jours après une première proposition du neurochir pour une intervention rapide, En dernier recours je suis allé voir un ostheo à à Croix Rousse sur les conseils d'amis!
Et bien miracle ou presque tellement la récupération a été rapide :veryeek: :IoI:

Le gars m'a remis en place une cervicale, debloqué 2 dorsales et décomprimé le disque :help: ... Impressionnant comme tout n'est qu'équilibre :roll: ... Et en 72 heures je n'avais plus de sciatique, quasiment plus d'insensibilité du pied :IoI:
Depuis j'ai repris le velotaf (Michey :tire_langue: ) et fait un petit tour de VTT :oops: ... On va attendre un peu quand même :mrgreen:

Mais putainnnnn que ça fait du bien :IoI: :IoI:

À bientôt les CC :gaba: , enfin j'espère !

Chouette ça fait plaisir, à bientôt voisin.
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Re: La lombalgie, origines biomecaniques

Message non lupar mickeymode » 12 Juin 2012 07:04

Excellente nouvelle!

Ps: alors le velotaf en surly, bien?
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Re: La lombalgie, origines biomecaniques

Message non lupar OGI » 12 Juin 2012 07:12

Super :IoI: ... Le 36/16 est un peut court parfois :gaba:
Par contre là, je suis rentre chez moi, train de 7:04 supprime :colere: Je prends celui de 7:34 du coup :evil:
Pour rentrer je prends celui de 17:27 à saint fons donc vers 17:45 à Perrache, à tout peut être :tire_langue:
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